Disa ushtrime që iu ndihmojnë të dukeni më mirë

Vendosni duart tuaja drejtë dhe poshtë supeve.
Pozicioni këmbët drejtë.
Mbani një pozicion të drejtë; trupi juaj duhet të jetë në një vijë të drejtë nga pjesa e pasme e kokës deri te ijet tuaja.
Mbani qafën në mënyrë neutrale, duke e mbajtur atë drejtë me supet.
Sikurse pjesa e poshtme e shpinës, mbani bërrylat afër trupit.
Mos i lini mollaqet tuaja të rrinë lart.
Mos e anoni kokën.
Mos i lëni shpatullat në vijë të drejtë me veshin.
Zgjeroni distancën mes këmbëve për ta bërë më të lehtë.

Poziciononi veç e veç këmbët diku mes gjerësisë së ijeve dhe supeve.
Ktheni shputat tuaja në aq sa ju duhet të akomodoni fleksibilitetin përmes lëvizjes.
Mbani gjoksin tuaj të zgjatur.
Shikoni përpara dhe pak më lartë.
Sigurohuni që gjunjët tuaj lëvizin në të njëjtin drejtim të gjoksit.
Uluni e ngrihuni (suqats) sa më thellë që iu lejoni fleksibiliteti.
Mos i lëni gjunjët të lëvizin përpara gjoksit.
Mos i shtrëngoni gjunjët përbrenda.
Mos i ngrini thembrat tuaja.

Bëni squats derisa kofshët tuaja janë në të njëjtin nivel me dyshemenë.
Mbani drejt gjoksin.
Mbledhni krahët tuaj drejt përpara kur të uleni, duke i kthyer pas shpinës duke kërcyer.
Kërceni sa më shumë që të mundeni.
Nxjerrni frymën sapo të kërceni.
Uluni butësisht.
Mos i lejoni gjunjët të lëvizin përpara shputave.
Lëkundni peshën tuaj në shputat tuaja kur t’i bëni squatsat.

Mbani gjurin tuaj përpara në 90 shkallë.
Zgjatuni aq sa ju lejon fleksibiliteti pa prekur gjuri në dysheme.
Mbani një drejtim vertikal.
Kërceni që të ndryshoni pozicionin e këmbës, shputa e përparme kthehet prapa, shputa e pasme kthehet para.
Kordinoni lëvizjen e krahut ashtu që pjesa e përparme e krahut rrjedh para derisa këmba e kundërt shkon prapa.
Uluni butësisht.
Mos e lejoni gjurin të prekë në dysheme.