Disa ushtrime që iu ndihmojnë të dukeni më mirë
- Pompat
- Vendosni duart tuaja drejtë dhe poshtë supeve.
- Pozicioni këmbët drejtë.
- Mbani një pozicion të drejtë; trupi juaj duhet të jetë në një vijë të drejtë nga pjesa e pasme e kokës deri te ijet tuaja.
- Mbani qafën në mënyrë neutrale, duke e mbajtur atë drejtë me supet.
- Sikurse pjesa e poshtme e shpinës, mbani bërrylat afër trupit.
- Mos i lini mollaqet tuaja të rrinë lart.
- Mos e anoni kokën.
- Mos i lëni shpatullat në vijë të drejtë me veshin.
- Zgjeroni distancën mes këmbëve për ta bërë më të lehtë.
- Gjysmë ura (Ngritja e vitheve)
- Shtrihuni në shpinë.
- Vendosni këmbët tuaja në dysheme, gishtërinjtë përpara dhe gjunjët e ngritur.
- Tkurrni muskujt tuaj.
- Peshoni mbi shputat tuaja dhe ngrini vithet lart.
- Mos ndaloni tkurrjen e muskujve.
- Ngrini ijet lart në pozitë neutral.
- Zgjatja si mermangë
- Filloni nga pozicioni i pompave.
- Silleni këmbën e djathtë afër dorës së djathtë.
- Uluni me pjesën e sheshtë të këmbës.
- Kthejeni këmbën në pozitën fillestare.
- Përsëriteni të njëjtën gjë me anën e majtë.
- Mbani një pozitë të drejtë e të fortë.
- Mos i lëni supet të largohen shumë nga duart tuaja.
- Squats
- Poziciononi veç e veç këmbët diku mes gjerësisë së ijeve dhe supeve.
- Ktheni shputat tuaja në aq sa ju duhet të akomodoni fleksibilitetin përmes lëvizjes.
- Mbani gjoksin tuaj të zgjatur.
- Shikoni përpara dhe pak më lartë.
- Sigurohuni që gjunjët tuaj lëvizin në të njëjtin drejtim të gjoksit.
- Uluni e ngrihuni (suqats) sa më thellë që iu lejoni fleksibiliteti.
- Mos i lëni gjunjët të lëvizin përpara gjoksit.
- Mos i shtrëngoni gjunjët përbrenda.
- Mos i ngrini thembrat tuaja.
- Zgjatuni anash
- Mbani duart tuaja në gjoks.
- Lëkundni peshën nëpërmjet mesi të shputës dhe thembrës.
- Zgjatuni sa ma ultë që iu lejon fleksibiliteti.
- Mos i lëni gjunjët të shkojnë përpara shputave.
- Qëndrimi në duar
- Filloni nga një pozitë e drejtë.
- Prekni lehtë supin e majtë me dorën e djathtë.
- Ktheni duart në pozitën e drejtë.
- Përseriteni me anën tjetër.
- Mbani një pozitë të drejtë e të fort.
- Mos lejoni peshën tuaj t’iu lëkundë nga ky ushtrim.
- Squats me kërcim
- Bëni squats derisa kofshët tuaja janë në të njëjtin nivel me dyshemenë.
- Mbani drejt gjoksin.
- Mbledhni krahët tuaj drejt përpara kur të uleni, duke i kthyer pas shpinës duke kërcyer.
- Kërceni sa më shumë që të mundeni.
- Nxjerrni frymën sapo të kërceni.
- Uluni butësisht.
- Mos i lejoni gjunjët të lëvizin përpara shputave.
- Lëkundni peshën tuaj në shputat tuaja kur t’i bëni squatsat.
- Zgjatuni nga kërcimi
- Mbani gjurin tuaj përpara në 90 shkallë.
- Zgjatuni aq sa ju lejon fleksibiliteti pa prekur gjuri në dysheme.
- Mbani një drejtim vertikal.
- Kërceni që të ndryshoni pozicionin e këmbës, shputa e përparme kthehet prapa, shputa e pasme kthehet para.
- Kordinoni lëvizjen e krahut ashtu që pjesa e përparme e krahut rrjedh para derisa këmba e kundërt shkon prapa.
- Uluni butësisht.
- Mos e lejoni gjurin të prekë në dysheme.
SHARE ON FACEBOOK
SHARE ON TWITTER
PIN ON PINTEREST
5 ushtrime që jeni duke i bërë gabim 
Ushtrime për lehtësimin e dhembjeve të qafës 
TIPET E KONSTRUKSIONEVE TË TRUPIT 
5 ushtrime të thjeshta për këmbë më të dobëta dhe të drejta
Leave a Reply